深層頸部屈肌運動，可以改善患者因為肌肉僵硬的後遺症，導致駝背等不良姿勢，將球放置在枕骨下的位置，下巴微收，保持臉部正面向著前方，頭輕輕往球的位置擠壓，切勿太大力讓頸椎彎曲，維持十秒，重複十下。
這些症狀都會造成肩頸肌肉的不舒服，加上因為頭顱長時間往前傾，肩頸後側的肌群必須一直出力去拉住頭顱，就好像伸長的釣竿釣了重物一樣，在無意識下這些肌肉會過度的使力，造成肌肉受損，僵硬且產生條索，而這些僵硬的條索，就是產生諸多不適的根源，很多民眾花大錢給人按摩，或是民俗療法，用力的敲打、推壓，過強的手法可以緩解一時，但很快的筋膜條索受到太強的刺激而發炎，之後局部組織腫脹，筋膜沾黏，反而增加後續治療的困難。
其實，只要加上一些巧思，不需要昂貴的器材，只要使用一顆網球，就可以輕鬆自我放鬆肩頸的僵硬的肌肉，而且自己掌握按摩強度，也比較不容易受傷。
3.一天建議做兩至三回，每次15分鐘。
先將雙手環抱胸前，再把球放置在肩胛骨內側最為緊繃痠痛的位置，用身體站蹲來控制，讓球上下來回滾動，以達到按摩的效果。
復健動作不難，但貴在持之以恆，利用身邊的小球，也能讓您隨時隨地可以為自己的健康生活加分!
2.牆壁一面。
4.如果發現越做越疼痛不舒服，先不要勉強做，請專業的物理治療師評估過後再執行動作。
枕骨下肌群是一群連結枕骨以及第一第二頸椎的小肌肉，而小雖小，這些肌肉緊繃起
來，卻會引起很多不舒服的症狀，包括偏頭痛、頭脹脹的、睡眠品質不好等。而使用網球來自我按摩，效果是相當令人滿意的。藉由頭靠著牆壁，用身體蹲站控制，讓球可以上下滾動，以達到按摩的效果。
2.按摩有達到舒緩的效果即可，不是做越久越好。
方法如下：
二、上斜方肌
5.按摩效果僅止緩解緊繃症狀，如果要增加柔軟度以及關節活動度必須搭配伸展運動。
網球按摩
一、枕骨下肌群
1.強度有壓到緊繃的點即可，不是壓得越重越好。
網球按摩要注意；
上斜方肌是許多患者最緊繃的肌肉之一，嚴重的話，會導致頸椎的活動受限，並且也容易產生許多肩膀
不適的症狀。
隨著智慧型裝置普及化，讓人可以在任何地方，都可以低頭享受科技帶來的便利以及多采多姿手機遊戲，國外研究指出，在正常姿勢下，頸椎承受壓力約4.5～5.4公斤，而
低頭六十度下，頸椎承受壓力約27公斤，是正常姿勢的五至六倍，頸椎壓力過大，會產生許多症狀的風險，比如頸椎椎間盤突出，頸椎椎間孔狹窄，頸椎小面關節炎等等。
將球放在最為緊繃的位置，靠身體重量擠壓，並且還能用手指推擠來增加揉捏的強度。
三、菱形肌菱形肌位在肩胛骨的內側，菱形肌緊繃產生的疼痛，就是人人耳熟能詳的”膏肓”痛，膏肓痛自己用手直接按摩是幾乎不可能的事情，但如果用網球按摩的話，相當容易執行並且效果顯著。
網球按摩要準備甚麼？
最後，按摩做完了，再加上一個強化頸椎穩定的運動，來讓頸椎更健康!
工商時報【鄧奕廷（彰基醫院 復健醫學科 物理治療師）】
1.網球一顆。
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